Pití „živých" koktejlů se nazývá detoxikační dieta. To znamená, že smoothie dieta pro hubnutí také pomáhá tělu očistit se od toxinů a odpadu. Stravování tímto způsobem vás navíc seznámí s novými potravinami a recepty. Smoothie má ale i kontraindikace. . .
Výhody smoothies
- Tyto nápojepomůže vám zhubnout, aniž byste se vzdali sladkostía přechod na přísnou, „špatnou" stravu.
- Existuje mnoho receptů (a také příchutí) na smoothies – můžete si vybrat takový, který bude vyhovovat vaší peněžence, chuti a požadavkům těla.Můžete si to uvařit samipomocí mixéru.
- Husté smoothie vás rychle zasytí a nahradí vaše obvyklé jídlo. Konzumují se na útěku (v metru, při jízdě autem, při chůzi), takže tento typ výživy potěší studenty, mladé maminky i kariéristy. Ale: sklenici byste neměli spolknout na jeden douš - smoothies se pijí pomalu.
- Tyto nápoje se začnou vstřebávat rychleji než tuhá strava, takže ani při pozdní konzumaci nezatíží žaludek.
- Dieta je vhodná pro vegany a vyznavače raw stravy.
- Zhubněte až -2 kg za 3 dny se smoothies.
Pro koho tato dieta není vhodná: kontraindikace
- Problémy s ledvinami a játry. Při smoothie dietě jsou tyto orgány nuceny více pracovat. Pokud si již nedokážou poradit, není třeba riskovat.
- Poruchy v gastrointestinálním traktu(časté průjmy, střevní poruchy). Smoothies jsou převážně vláknité. Nápoje čištěním žaludku a střev jen zhorší vyjmenované problémy vnitřních orgánů.
- Těhotenství, kojení. V tomto období života jsou přísné diety a náhlé hubnutí kontraindikovány.
- Alergie, nesnášenlivost určitého produktu. Pokud některé produkty pravděpodobně již znáte, pak „módní" (spirulina, levandule, bobule acai, včelí chléb) jsou slova, která většina lidí čte poprvé. Není třeba takové produkty nekontrolovaně používat – začněte testem na potravinovou alergii (prováděným v lékařských laboratořích) nebo alespoň seznamte tělo s novými produkty tak, že je budete postupně zavádět.
Konečně neustálé pití smoothies zubaře zlobí. To říkají lékařilidské zuby potřebují každý den žvýkat pevnou potravua je lepší jíst stejná jablka v jejich „nativní" podobě - tímto způsobem se na zubech nebude hromadit plak a dásně budou denně „masážovány". Takže byste neměli „žít" na smoothies.
Jaké jsou zásady pro přípravu dietních smoothies?
Zdálo by se, že to nemůže být jednodušší: všechno čerstvé, co máte rádi (nebo co najdete v lednici), dejte do mixéru a rozmixujte. Můžete také vzít v úvahu recenze vašich přátel.
Ale ne všechno je tak jednoduché!Koktejlové recepty plní různé funkce: pomoc v boji proti stresu nebo anémii, zdraví jater, hubnutí. Před přípravou toho či onoho nápoje si tedy ověřte, jak bude toto složení na tělo působit.
Kromě,Musíte vařit pouze z čerstvých surovin. Můžete použít i zmrazené suroviny, ale zmrazení musí být správné (šokové, tedy okamžité).
Tři druhy takových nápojů
Probuzení (ráno)
Smoothies s vysokým obsahem šťáv a sacharidů. Jejich úkolem je dát tón a spustit gastrointestinální trakt.
Recept může obsahovat: banány, jogurt nebo tvaroh, lněná semínka, quinou, dušené ovesné vločky.
Příklad receptu:
- 200 ml sójového mléka;
- 1 banán;
- 2 lžíce mandlové pasty;
- 40 ml javorového sirupu nebo medu;
- 40 ml kávy (nejlépe espresso).
Výživa (denně)
Ve skutečnosti,tohle je úplný oběd.
„Zničit" hlad a dodat tělu sílu až do konce dne pomohou: kapusta, špenát, spirulina, chia semínka, sójové mléko.
Příklad receptu:
- 200 ml ananasové šťávy;
- 100 ml kokosového mléka;
- 1 banán;
- 3 velké jahody.
Uklidňující (večer)
Žádné kalorie navíc, pouze rychle stravitelná jídla, která nezatěžují váš žaludek.
V takových kompozicích přidejte: bylinné přípravky, kokosové nebo mandlové mléko.
Příklad receptu. Nalijte sklenici horké (alespoň 70 stupňů) vody:
- snítka čerstvé máty;
- 2-3 stonky levandule;
- plátek limetky.
Po uvaření rozmixujte v mixéru na pyré a oslaďte medem.
Co lze do takových nápojů přidat?
Základem „živého" koktejlu budezelenina(kromě brambor)ovoce, bobule, obilné vločky, ořechy, nízkotučné kyselé mléko.
Následující složky mohou posílit detoxikační účinek každého smoothie a také učinit chuť každého nápoje zajímavou (a tím zpestřit dietní menu na 5, 7 dní):
- modrá spirulina(tato horská řasa naplní koktejl proteinem a také mu dodá působivý nebeský odstín);
- pyl nebo pyl(tento zdroj vitamínů lze nalézt jak v lékárnách, tak na včelařských trzích);
- acai(cenný antioxidant - bobule z Amazonie, které lze použít čerstvé nebo zmrazené);
- javorový sirup nebo med(zdravé sladidlo, ale před zakoupením takového produktu zkontrolujte složení);
- Zrzavý(„posilovač imunity", díky kterému bude nápoj pikantnější);
- mák(výživné a relaxační);
- kakaový prášek(zdroj kofeinu, stejně jako „čokoládová nálada").
Přidávání soli a cukru se však nedoporučuje. Nenechte se unést ani medem - stále je to vysoce kalorický produkt.
Skladování hotových přípravků
Obvykle,Většinu smoothies lze skladovat až 12 hodin v čisté, uzavřené nádobě.. Ale - pouze v chladničce nebo termotašce, která umožňuje uchovávat potraviny při teplotě +7 stupňů Celsia. To znamená, že smoothies se často připravují večer, abyste mohli hodit skleničku do auta a posnídat cestou do práce.
V chladné polovině roku by se koktejly neměly chladit, ale spíše ohřívat (ale tak, aby teplota produktů nepřesáhla +50 stupňů). Nejjednodušší je přidat do ovoce a zeleniny vroucí vodu. Zbytečné nebudou ani zimní „imunitní" složky: echinaceová tinktura, šípkový odvar, zázvor, kurkuma, mateří kašička a další včelařské produkty.
Jak tyto nápoje správně pít
- Toto je hlavní jídlo. Ne dezert nebo kompot. Nepijte tedy polévky a řízky se sklenkou smoothie.
- Držel jsem tuto dietu týden,vzdát se mastných, smažených jídela další chutná, ale nadměrně kalorická jídla.
- Vařené a vypité. „Živé" koktejly by se neměly pro budoucí použití protřepávat. Vitamíny trpí skladováním (a samotný nápoj může nevzhledně ztmavnout).
- Aby byly výsledky diety působivé, musíte se starat nejen o odbourávání tuků, ale takénasyťte své tělo co nejvíce čistou vodou. To pomůže odstranit toxiny a také udržet tón pleti. Při hubnutí proto nahraďte obvyklou kávu a čaj vodou – běžnou pitnou vodou nebo nesycenou minerální vodou. Ne, čaj a káva nejsou zakázány. Dovolte si ale maximálně 2 šálky denně – vypijte však asi 1, 5 litru vody.
- Smoothie lze připravit na pitné dietě, ale přidejte více tekutiny, aby koktejly nebyly pyré. Důležité: nezapomeňte, že pitná strava je užitečná pouze první měsíc - po 30. dni může být taková výživa škodlivá.
Mohu pít na lačný žaludek?
Odborníci na výživu jsou si jisti:Nestojí to za to. Na lačný žaludek je lepší pít vodu s jablečným octem (citronovou šťávou) – to tělo „probudí". A teprve po 30 minutách si připravte smoothie.
Mimochodem, po takovém koktejlu už nebudete potřebovat solidní snídani. Co se týče kalorií a objemu, smoothie je kompletní jídlo. Pokud ale nejste sytí, vypijte „živý" koktejl 30-40 minut před jídlem (to platí i pro obědy a večeře).
Je možné mít v noci smoothie?
Možné, ale nedoporučované. Nápoj totiž obsahuje syrovou zeleninu a ovoce. To znamená, že takové jídlo by se mělo konzumovat v první polovině dne, kdy je aktivita žaludku maximální.
Pokud však chcete, je lepší si takový koktejl připravit, než „hřešit" talířem řízků.
7denní detoxikační pitná dieta
Účinná, ale pro našince neobvyklá dieta.
Některé ženy, které chtějí dále zvýšit dosažené výsledky, přidávají ke svému skromnému jídelníčku dietu.sportovní zátěž. Ale pamatujte: v tomto případě máme co do činění s nízkokalorickou dietou – což znamená, že je důležité to s kondicí nepřehánět. Neunavujte se cvičením s činkami nebo půlhodinovými výpady a dřepy. Dopřejte si jízdu na kole nebo procházku na čistém vzduchu. Ale můžete se omezit na každodenní ranní cvičení.
pondělí
1, 5 litru vody a4 ovocné a bobulovité smoothies. Je lepší rozdělit to druhé ne na 4, ale na 6-8 jídel. Vybírejte čerstvé produkty, ale možné jsou i mražené.
Vyhněte se vysoce kalorickým sladidlům (med, javorový sirup). A samozřejmě bez cukru.
úterý
4 ovocné smoothie, každé 250 ml.
Ale kromě medu je v tento den zakázáno sladké sušené ovoce, hrozny a banány.
středa
Ve středu si můžete připravit nejen ovocné, ale i zeleninové smoothie.
Měli byste si vybrat nejvíce „hubnoucí" zeleninu - řekněme celer, okurky. Zároveň byste se neměli snažit „ochutit pilulku" přidáním soli do jídla. Také nepřidávejte žádné ostré koření, kvůli kterému budete chtít víc.
Čtvrtek
Potřebné 4 smoothies lze doplnit snídaní nebo večeří, sestávající zhrstičky vařené rýže, stejně jako pečená nebo vařená zelenina.
pátek
4 koktejly +část libového masa(telecí, hovězí, kuřecí, krůtí nebo králičí). Je důležité, aby bylo maso propečené správně, podle zásady zdravé výživy. Kousek uvařte (ve vodě nebo v páře) nebo upečte.
Při vaření kuřecího řízku se mnoho lidí bojí, že se v troubě příliš vysuší, a tak kuře potírají olejem - místo toho je lepší řízek zabalit do pečícího pergamenu. Tímto způsobem to bude šťavnaté - a žádné další kalorie.
sobota
- Snídaně: pohanka nebo ovesné vločky (nebo dušené vločky).
- Večeře: lehké maso se zeleninou. Vařit můžete cokoliv - hovězí kousky dušené se zelím, dušený kuřecí řízek s dušenou zeleninou, restovaný s králíkem.
- Večeře: porce neslazeného jogurtu nebo tvarohu.
Neděle
Stejná jídla jako v sobotu. Místo masa však vařteRyba. Ale stojí za to koupit nízkotučnou odrůdu (štikozubce, treska, treska, běloký, štika).
Z této diety byste měli vyjít pomalu. Osmý den si dovolte jedno zakázané jídlo (nebo mírně zvyšte porce povolených, nízkotučných, zdravých potravin).
Recenze o smoothie dietách
Spokojené ženykteří vyzkoušeli hubnutí s „živými" koktejly, se chlubí:
- tato strava je chutná a uspokojující;
- je stylová, módní, mladistvá (a také instagramová) a také není ostuda přinést si na hodiny nebo do práce sklenku smoothie;
- barevné koktejly lahodí oku;
- můžete vařit z čehokoli (i rajčata s řapíkatým celerem, dokonce i jahody s mlékem);
- vaření je jednoduché - žádné stání u plotny (sen o kariéře nebo studentce během sezení);
- taková výživa čistí tělo;
- po celou dobu diety je v těle příjemná lehkost, která nehraničí s impotencí, ale s tónem;
- taková výživa zlepšuje pleť;
- za 2 týdny můžete zhubnout -8 kg.
Ne každému však hubnutí šlo hladce. Existuje několik negativních recenzí, ale stále existují. A to je to, co píšou: mimo sezónu je takové jídlo drahé (v létě však stejnou spirulinu nekoupíte) a recepty nejsou vhodné pro přesvědčené masožrouty - budou sužován krutým hladem.